トライアスロンのカロリー消費量はどのぐらい?距離別に計算してみました。

トライアスロンの消費カロリーは?

トライアスロンはスイム(泳ぐ)、バイク(こぐ)、ラン(走る)という3つの運動が合わさった競技種目ですが距離別にも分けられていますね。

スーパースプリント、スプリントディスタンス、オリンピックディスタンス、ミドルディスタンス、ロングディスタンス、アイアンマンディスタンスといったように短い距離から長い距離までの種類が存在します。

今回はこれらを行った際に消費されるカロリー量をそれぞれの距離ごとに見ていきたいと思います。

トライアスロンの消費カロリー(距離別)一覧

まずはトライアスロンの種目の中でも一番距離が短いとされるスーパースプリントの消費カロリー量から見ていきましょう。

スーパースプリントの消費カロリー

  • スイムの距離:0、4km
  • バイクの距離:10km
  • ランの距離:2、5km

※スマホの方は横にスクロールしてご閲覧下さい。

運動方法↓体重→ 40キロの人 50キロの人 60キロの人 70キロの人 80キロの人 90キロの人
スイム 45kcal 56kcal 67kcal 78kcal 89kcal 100kcal
バイク 191kcal 238kcal 286kcal 334kcal 381kcal 429kcal
ラン 201kcal 252kcal 302kcal 352kcal 402kcal 453kcal
合計 437kcal 546kcal 655kcal 764kcal 872kcal 982kcal

スプリントディスタンスの消費カロリー

  • スイムの距離:0,75km
  • バイクの距離:20km
  • ランの距離:5km
運動方法↓体重→ 40キロの人 50キロの人 60キロの人 70キロの人 80キロの人 90キロの人
スイム 76kcal 95kcal 114kcal 133kcal 152kcal 171kcal
バイク 382kcal 477kcal 572kcal 667kcal 763kcal 859kcal
ラン 191kcal 239kcal 286kcal 334kcal 382kcal 429kcal
合計 649kcal 811kcal 972kcal 1134kcal 1297kcal 1459kcal

オリンピックディスタンスの消費カロリー

  • スイムの距離:1,5km
  • バイクの距離:40km
  • ランの距離:10km
運動方法↓体重→ 40キロの人 50キロの人 60キロの人 70キロの人 80キロの人 90キロの人
スイム 174kcal 217kcal 260kcal 304kcal 348kcal 391kcal
バイク 717kcal 896kcal 1076kcal 1255kcal 1434kcal 1613kcal
ラン 383kcal 479kcal 575kcal 671kcal 767kcal 862kcal
合計 1274kcal 1592kcal 1911kcal 2230kcal 2549kcal 2866kcal

ミドルディスタンスの消費カロリー

  • スイムの距離:2,5km
  • バイクの距離:80km
  • ランの距離:20km
運動方法↓体重→ 40キロの人 50キロの人 60キロの人 70キロの人 80キロの人 90キロの人
スイム 302kcal 378kcal 453kcal 529kcal 604kcal 680kcal
バイク 1429kcal 1786kcal 2143kcal 2500kcal 2858kcal 3214kcal
ラン 766kcal 958kcal 1149kcal 1340kcal 1524kcal 1723kcal
合計 2497kcal 3122kcal 3745kcal 4369kcal 4986kcal 5617kcal

ロングディスタンスの消費カロリー

  • スイムの距離:4,0km
  • バイクの距離:120km
  • ランの距離:30km
運動方法↓体重→ 40キロの人 50キロの人 60キロの人 70キロの人 80キロの人 90キロの人
スイム 447kcal 559kcal 671kcal 783kcal 894kcal 1006kcal
バイク 2179kcal 2723kcal 3268kcal 3813kcal 4358kcal 4902kcal
ラン 1223kcal 1529kcal 1835kcal 2141kcal 2447kcal 2753kcal
合計 3849kcal 4811kcal 5774kcal 6737kcal 7699kcal 8661kcal

アイアンマンディスタンスの消費カロリー

  • スイムの距離:3,8km
  • バイクの距離:180km
  • ランの距離:42,195km
運動方法↓体重→ 40キロの人 50キロの人 60キロの人 70キロの人 80キロの人 90キロの人
スイム 440kcal 550kcal 660kcal 770kcal 881kcal 991kcal
バイク 3246kcal 4058kcal 4870kcal 5682kcal 6493kcal 7305kcal
ラン 1654kcal 2067kcal 2481kcal 2894kcal 3308kcal 3721kcal
合計 5340kcal 6675kcal 8011kcal 9346kcal 10682kcal 12017kcal

カロリー計算の根拠

スイムのカロリー計算は1分につき57,15mの速さのクロールで泳いだ場合のMets指数を元に計算しています。

バイクのカロリー計算は、平均速度28,15kmで走った場合のMets指数を元に計算しています。

ランのカロリー計算は、キロ5分程度のペースで走った場合のMets指数を元に計算しています。

いずれもトライアスロン出場者の平均的なペースです。

参考:身体活動のMETs表

まとめ

いかがでしたか?

短距離種目のカロリー消費量はそこまで驚くほどでも無さそうですがミドルディスタンス以上の物凄いカロリー消費量に少し圧倒されてしまったのではないでしょうか。

トライアスリートでも無い限りは中々トライアスロンの長距離種目を行う事はありませんが近年趣味でアイアンマンディスタンスに挑戦する人も増えているようなので参考になれば幸いです。

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